今日报丨抽筋是什么原因？抽筋怎么解决？

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。一般来说，小腿和脚趾最容易出现， 相信很多人都有过这样的体会，那么，抽筋是什么原因导致的?抽筋怎么解决?一起来了解一下吧!

抽筋是什么原因?

1.寒冷

不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。

2.劳累

剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。

如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。

3.肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

4.出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

5.缺钙

当体内血钙降低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

抽筋怎么解决?

1.注意补水

注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。

2.注意保暖

夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

3.适当运动

经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

4.睡前泡脚

每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15~20分钟。

5.合理补钙

注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。

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